내장지방 빼는 방법 추천

우리 몸에서 지방은 크게 피하지방과 내장지방 두가지로 나누어집니다. 말그대로 피하지방은 피부 밑단에 위치하는 지방이고, 내장지방은 우리 몸속의 장기 사이사이에 있는 지방들을 말합니다.

 

내장지방은 피하지방보다 위험하다.

같은 지방이라도 내장지방보다는 피하지방이 덜 위험하다고 합니다. 내장지방은 몸속의 장기 사이사이에 끼인 지방이라, 특정 부위 운동으로는 쉽게 빠지지 않기 때문입니다. 또한 장기에 붙어 있다보니, 장기들의 제 역활을 할 수 없도록 방해를 하게 됩니다. 

그런경우 당뇨병같은 성인병에 쉽게 노출이 되게 됩니다.

 

마른사람도 내장지방이 있다.

몸이 뚱뚱한 사람에 비하여 몸이 말랐다고하여 지방으로 부터 자유로운 것은 아닙니다. 마른사람은 되려 지방이 없는 것으로 생각하고, 살을 찌우기 위해 잘못된 식생활과 운동 부족으로 인하여 내장지방에 노출이 더 쉽게 됩니다. 

자신이 말랐다고 생각하는데, 건강검진 같은 곳을 가보면 체지방률이높게 나타나는 경우가 있습니다. 이런 경우 피하지방이 적어 외관상으로는 마른것처럼 보이지만 실제로는 지방이 내장사이사이에 위치하고 있어, 내장지방의 위험에 노출이 되게 되는 것입니다.  

 

첫째. 내장지방을 빼는 추천 방법

복부지방, 팔뚝 지방, 가슴 지방처럼 특정 부위에 지방을 빼려면 빼고자하는 부위의 운동을 집중적으로 운동을 하면 효과를 보지만, 내장지방은 원하는 곳의 지방을 빼기란 거의 불가능할 정도입니다. 그렇기 때문에 내장지방을 빼기 위해서는 첫번째 방법은 유산소 운동입니다.  다이어트 중에서도 유산소 운동은 익히 많이 들어서 알 수 있지만 내장지방에 효과적인 유산소 운동은 과연 무엇이 있을까.  바로 계단오르기를 추천합니다. 계단오르기는 짧은 시간안에 고효율의 유산소 효과를 볼 수 있는 운동으로, 많은 칼로리 소모와 그에 따른 몸에 열을 많이 발생시킵니다.

계단오르기 운동

계단오르기를 일주일에 최소 3번이상 오르기를 해주며, 오르는 층으로는 15층 x 5번 정도의 운동량으로 진행합니다. 이정도는 30분내에 마칠 있는 운동량이며, 모두 끝마치게 되면 땀이 줄줄 흐르는 것을 보실 수 가 있습니다. 

단 주의해야할 것은 무릎관절이 안좋으신 분에게는 비추천하는 방법이니, 자신에 무릎상태에 따라 판단하셔야합니다.

 

둘째. 내장지방을 빼는 추천 방법

지방을 운동으로 빼내고 있다면, 더이상 지방이 쌓이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 바로 식습관입니다.

내장지방의 주요 원인은 탄수화물입니다. 우리가 일상에서 흔히 먹는 흰쌀밥, 라면, 빵, 과자에 가장 많이 들어 있는 부분이죠. 탄수화물도 정제된 탄수화물 즉 밀가루를 주성분으로하는 것은 제일 안좋은 탄수화물이라고 보면됩니다. 

이런 탄수화물을 아예 차단할 수는 없지만, 탄수화물이라도 정제된 탄수화물이 아닌 통밀가루같은 정제되지 않은 탄수화물로 섭취하고 가급적이면 탄수화물의 섭취를 줄이는 방향으로 노력해야합니다. 

 

 

세째. 내장지방을 빼는 추천 방법

채식섭취를 늘이자. 대부분의 사람들은 육류나 가공식품을 즐겨 먹습니다. 하지만,  채식의 효과를 한번 느껴보고자한다면, 딱 일주일만 채식위주로 식사를 해보시기 바랍니다. 그러면 제일 먼저 내얼굴의 트러블, 얼굴의 유분 등 얼굴에서 제일 먼저 효과가 나타나며, 이후에는 육류를 먹는 것이 되려 거북스럽게 느껴질 수도 있습니다. 

 

소아성인병도 증가하는 추세에서 이제는 연령대를 불문하고 식습관으로 인한 성인병이 오는 시기가 점점 빨라지고 있습니다.

모든것을 지키며 생활하기는 어렵지만, 위에서 언급한 3가지만이라도 꾸준하게 지키고자한다면, 내장지방을 효과적으로 제거할 수 있을 것이며, 이는 순수히 제 경험으로 직접 느껴보고 작성한 글임을 강조해드립니다.